引体向上练背吗 引体向上如何背部发力

引体向上练背吗

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从协调性方面来说，引体向上是练背王牌动作，因为引体向上可以提升肩部悬吊稳定性，也就是我们沉肩的力量。 所以会做引体向上的人，肩部悬吊稳定性比其它人要好，天然练背的时候，控制能力就比别人更强。

引体向上，体现了上半身的真实力量，又被称作上半身的深蹲，许多小伙伴都爱练，但练对的人并不多。

传统的引体向上，手握杆子，双手握距比肩宽约6英寸，和高位下拉一样，手肘发力，收起手肘，肩胛骨向后挤压，将胸部拉向单杠处。胸部碰到或接近单杠后，缓慢放下，不要完全伸直手臂，伸展肩膀，再重复。

引体向上的优点许多，更全面地控制身体、激活核心，增强上肢力量，背更宽看起来更像超人。引体向上可以展示真正的力量，给背阔肌提供强大的刺激。另一个优点是，只要一条横杆就可以练引体向上。

准确做引体向上很困难，可能是因为缺乏练习。此外，要是姿势不对，而且做了许多个，实际有效的可能不到一半。这个动作很难，所以需要通过专注的努力和持续的练习进行改良。

在自重练习中，引体向上是一个意义非常重大的动作。引体向上是锻炼背肌，提高上肢力量的黄金动作，可以帮您打造漂亮的蝴蝶背，塑造倒三角身材。

可是，对于肌肉力量比较单薄，体重比较重的人来说，引体向上是很难完成的，大部分的女孩子一个引体向上都完成不了，而大部分男生连续完成引体向上不超过3个。

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