每天跑5公里多久能瘦下来 每天慢跑五公里多久可以瘦
导读:每天跑5公里多久能瘦下来,一篇经验小知识,为您介绍每天跑5公里多久能瘦下来的生活小经验,接下来领啦网小编就来介绍。 每天跑5公里坚持一个月左右,会有明显的减肥效果。减肥的本质就是热
每天跑5公里多久能瘦下来
一篇经验小知识,为您介绍每天跑5公里多久能瘦下来的生活小经验,接下来领啦网小编就来介绍。
每天跑5公里坚持一个月左右,会有明显的减肥效果。减肥的本质就是热量消耗,5公里慢跑你可以消耗大概300大卡的热量。而一斤脂肪的热量是3300大卡,也就是说想要减掉一斤脂肪,你需要慢跑11天左右。
运动频率是另一个重要的影响减脂效果的因素。每周慢跑三次,是累积运动减脂效果的底线。但一周七天不休息,天天跑步,也不是什么好主意。如果你想让慢跑的效果更好一些、减脂效果更快一些,那么建议一周安排四至五次慢跑。另外两天好好休息,身体充分休息,也是实现运动减脂效果的重要保证。
跑步前必然要先热身,活动关节,拉伸肌肉,把比较僵硬的身体调整到运动的状态,这样开跑才能避免受伤和身体不适。热身至少要做10分钟,完整的热身应该包括针对下背部、肩部、小腿、腹部、膝关节、髋关节等部位的活动和拉伸。
跑步时眼睛要天然注视前方,不要低头,双肩放松,建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动,这样能更好的运动到上半身的肌肉群,尤其是在跑步机上跑步时必然要注意,不要扶着扶手去跑步,这样会直接影响上半身以及身体中下盘的肌肉参与效率,影响运动效果。
跑步是一项很好的通过有氧运动锻炼我们身体的方式,我们在跑步的时候能够很好的促进我们体内肺泡的打开,增加我们身体的肺活量,同时提升我们的血液中的含氧量,起到增强心(ZHANG)功能的作用。
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