长高可以做什么运动 可以长高的运动有哪些

可以长高的运动有哪些

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对于正在生长发育的孩子来说，可以通过踢毽子、跳绳、爬墙摸高、冲坡跑、牵拉运动等方式促进长高，这主要是由于运动时肌肉收缩刺激骨膜，使得骨骼愈加结实，使得成骨细胞活跃轻易长个。

踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，通过髋关节、膝关节、踝关节等，以纵轴为中心摆动，带动远端供血最困难、动作难度最大的部位，增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性，能加速全身血液循环、促进新陈代谢，加速生长激素分泌，增加肺活量、改善脏腑机能，促进身体的发育，身体就会长得更高一些，增高得更快一些。

跳绳可以促进骨密度增长，使骨重量增加、结构改善、骨形成加强，从而有利于身高的增长。跳绳过程中，肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受必然的压力和张力，对骨和骺软骨板(生长板)的生长起到积极的刺激作用，促进生长板的增生，加速骨的生长，这对身高的增长产生了促进作用。

爬墙摸高：面对墙壁而立，墙上预先划一条标志线，此线为本身最高的摸高点。接着用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标志线。然后将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。

冲坡跑：跑前先做柔韧舒展练习，并小步慢跑几分钟。再选择倾斜度较小的坡路，上坡跑20~30米；接着加快速度跑下坡， 反复4~5次。下坡跑时，身体重心稍后移，注意安全。跑后做放松练习，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等。

牵拉运动：每日早晚俯卧在床上，由父母或同学协助，一人握住双手腕部，一人握住小腿下部或双脚，两人同时发力牵引躯干2~3次（注意力度不要过猛），每次15~20秒钟。早晚各数次。

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