有没有快速瘦全身的方法 有没有什么快速瘦身的方法

有没有快速瘦全身的方法

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你可以通过训练交替动态支撑、开合跳、登山跑、高抬腿、仰卧单车等动作来快速瘦全身。

交替动态支撑：这是平板支撑的一个变式。双手双脚撑地，收紧核心，身体从头到脚呈一条直线，全身保持稳定状态，尽力减少左右晃动的幅度，双脚分开可以降低难度，手与小臂依次着地。

开合跳：站立，双腿向外跳开，膝关节天然弯曲，髋关节天然向外展开，同时双臂向上摆动至双手相碰。向内跳回，双脚并拢，脚尖向前或外开，同时双手顺势下落至大腿两侧。上体以脊柱为中轴线，保持天然直立。

登山跑：俯身，双手与双脚支撑身体，上身放平，确保身体为一直线，利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到极限，还原，换边，在保持身体平稳的前提下加快速度。

高抬腿：高抬腿能够增强腿部力量，提升肩、髋关节的柔韧性，使全身得到锻炼。站立，挺胸收腹，双手屈肘置于体前。双腿交替抬至最高点，去碰触同侧手掌。膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部。前脚掌着地发力。

仰卧单车：仰卧，双手置于脑后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖。下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定，用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面，转身时呼气，中间位置时吸气。

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