一天跳多少下绳可以减肥 每天跳绳多少下能达到减肥效果

一天跳多少下绳可以减肥

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一天跳绳多少能减肥和个人的体质关于，一般跳到身体出汗就可以了。刚开始跳绳的时候，一般每天跳500次左右，等我们的身体适应了这种运动，可以逐渐增加跳绳次数和时间，每天坚持跳绳30分钟左右就可以很好的帮忙我们消耗脂肪。

虽说只要运动就能消耗能量，但到达中等强度的运动，燃脂的效果最好。对于跳绳来说，每分钟70～80下，就差不多了。每天以70～80次/分的速度，坚持跳30分钟，不仅符合一般人的体能，也会有不错的减脂效果，如果你没有什么运动基础，跳两分钟歇两分钟，断断续续完成30分钟也是可以的。

跳绳虽然难度低、易操作，但为了预防身体损伤，开始前的热身和最终的拉伸，可不能省事不做。热身能活动全身关节、肌肉，减少跳绳中间肌肉拉伤的风险，还可以使心率逐渐缓慢上升，不至于忽然从静止状态转换到运动状态，没有缓冲期，给心肺功能带来过大负担。

而运动后适当的腿部拉伸，可以帮忙肌肉放松、促进血液回流。跳绳时，每次跳起后落地，身体都会受到地面的反作用力冲击，冲击力大部分会被小腿肌肉缓冲，会让肌肉在运动过程中变得越来越紧。

跳绳是一项全身的运动，如果能坚持下来，对于减肥来说是非常有利。跳绳可以按照本身的能力，每天坚持条。也可以跳绳和其它运动相结合，好比跑步、游泳、散步、走路。每天要有必然运动量，同时还要管住嘴。

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