怎么消除斜方肌 消除斜方肌最有效的方法

怎么消除斜方肌

小编为大家说一说怎么消除斜方肌的话题，接下来领啦网小编就来介绍。

打消斜方肌是不行能的，可是可以通过锻炼，改善斜方肌，日常生活中改掉不良的坐姿站姿，坚持做单侧斜方肌拉伸、耸肩练习、双手反扣拉伸等动作，只要长期坚持下去，就能够拥有仙女肩。

斜方肌是我们身体的一块重要肌肉组织，起承载和连接的核心作用，只有将紧张的肌肉缓解下来，才能在视觉上减小斜方肌的体积，拥有好看的肩部线条。最保险的办法还是运动拉伸和推拿，不仅可以有效改改善斜方肌，还可以打消身体疲劳。

想要改善本身的斜方肌，先要从站姿、坐姿入手，改掉本身不良的坐姿站姿习惯。不论在什么时候都不要养成低头、驼背、含胸的习惯，当你改正了本身的站姿、坐姿，就离改善斜方肌就更近了一步。

单侧斜方肌拉伸：站姿，昂首挺胸，双脚分开与肩同宽；吸气，一只手反手掐腰，呼气，另一只手从反向保住头部一侧，向所在方向拉伸；身体保持中立，拉伸30秒，吸气，回到中立状态，进行另一侧的拉伸。

耸肩练习：两肩尽量向两耳靠近，保持一会儿，不要屈肘，接着两肩同时下降到最低点，整个动作可以做10-12个重复。进行耸肩练习时，不要太轻，更不能太重，合理的重量应该是可以严格地根据要求完成整个动作。

双手反扣拉伸：保持站姿，双脚打开，与肩同宽；吸气，双手举过头顶，一只手向下划，呼气，两手慢慢的在背后靠拢握紧，保持30秒左右；注意呼吸的均匀稳定，吸气，回到起始状态，进行另一侧的训练。

上述分享的消除斜方肌最有效的方法 以及 怎么消除斜方肌的详细内容了，希望能给您带来帮助！