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游泳多久能瘦 游泳减肥吗多长时间见效

作者:爱莎 更新:2024-03-17 03:35:08 来源:领啦网
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游泳减肥吗多长时间见效

小编为你讲解游泳减肥吗多长时间见效的相关介绍,具体内容如下:

游泳减肥吗多长时间见效

游泳减肥通常在1-2个月的时间见效。在进行游泳减肥期间,需要保证一周进行3-4次的游泳练习,游泳时间应从短到长,一次或一天的游泳时间不超过2-3小时,其间还需要分成若干个段落,只有长期坚持才可以看到明显的减肥效果。

由于人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,能感受到强大的阻力,可以有效锻炼背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉,消耗全身的脂肪以及热量,所以利用游泳减肥效果更快。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间,有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足,每次游泳时间应在40分钟以上,才能够消耗脂肪。

游泳减肥吗多长时间见效

无论是在游泳池还是在其他地方游泳,水温都要比人体的体温低10℃左右,长时间游泳,身体的失热量会逐渐超过产热量,造成身体不适,因此游泳应该分段进行,游一段时间后马上上岸,使身体回暖,休息好之后再进行下一段练习。

在游泳时,补充水分也是非常重要的,一次长达2-3小时的游泳锻炼,可以减轻1-2公斤体重,其中大部分为水分,少量是脂肪,所以,在游泳间歇中,应补充500-1000ml液体,以保持体内水分并维持酸碱平衡。

如果想要取得更好的减肥效果,在进行游泳减肥期间,也要合理安排饮食,少吃高热量的食物,好比炸鸡、汉堡、蛋糕等,多吃水果蔬菜以及富含蛋白质的食物,好比牛肉、鸡胸肉等。

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