快走和慢跑哪个更减肥 慢走和快跑哪个减肥效果好

快走和慢跑哪个更减肥

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慢跑会比快走的减肥更好一点，跑步1小时的运动消耗约为500至700千卡，快走1小时则为200至300千卡。

不管是慢跑或快走，都应注意，不行靠和不合理的运动很轻易对身体造成伤害。选择大家一双合适本身的运动鞋，软硬适中。另外，注意控制好本身的运动量和强度，循序渐进，逐步增加，这是大家需要注意的。

在减肥过程中，建议进行40分钟有氧运动和20分钟无氧运动，许多人在减肥的过程中更喜爱有氧运动，觉得它可以燃烧更多的脂肪在体内。

有氧运动虽然消耗体内的脂肪，但也消耗体内的蛋白质，甚至可能导致肌肉流失。科学减肥，建议有氧与无氧相结合，每隔一天运动一次更可靠。

快走的时候要保持身体直立，重心要在身体中部，身体别前倾。不过要保持肩膀放松、腰背挺直，胸是挺着的，头也要抬起。手臂摆动要天然，手掌别太紧张，要放松。

走的时候，要脚跟着地，让脚底和脚趾承受的力多一点，膝盖要保持微弯更有利于庇护关节和骨骼，运动效果也会好。

慢跑的时候，视线要面向前方，上身，尤其是背部，要向后拉紧，并且收腹。刚开始的时候可以先步行十分钟，跑五分钟，接着再步行15分钟，等山体慢慢的适应以后再步行十分钟，慢跑15分钟。加大强度后，缩短步行时间，加快跑步时间，这样就更有助于健身。

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