碳水吃多了好吗 碳水吃不够会怎么样

碳水吃不够会怎么样

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碳水吃不够引起的主要问题是体能不足、酮症、抗毒力下降、免疫力下降、精神不振、轻易便秘、体重反弹等。随着对减肥的研究，控制碳水化合物摄入成为减肥的重要一环，因此而产生的碳水化合物不足问题，也就越来越多。

碳水化合物是人体的高效能源物质，葡萄糖是肌肉活动的主要燃料来源，肌肉的体积越大，潜在的糖原存储的需求就越高。我们的大脑每天需要110-140g碳水化合物供能，这是大脑平均最小的葡萄糖用量。

与蛋白质和脂肪不同，身体中的碳水化合物贮备非常有限，如运动时人体得不到充足的碳水化合物（G-Y），将导致肌肉出现疲乏而无动力。不仅如此，如果膳食中长期缺乏主食还会导致血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等问题，严重者会导致低血糖昏迷。

一般停止进食碳水化合物40小时，体内的酮体就会由0.01涨到2.9，七天后会涨到4.5，随后血液中的酮体会保持在较稳定的浓度，多余的酮体会随尿排出体外。

但长期的高酮体浓度，不是人体的常规状态，其代谢比较轻易出问题，酮体堆积过多，血液中的酸性增强，就会出现酮血症，血液酸中毒。酮症有较多的潜在危险，包括高脂血症、噬中性粒细胞供能受损、视神经病变和骨质酥松等等。

为了减重而长期碳水化合物摄入不足，让营养铁三角（碳水化合物、蛋白质、脂质）缺了一角，不单无法达到彼此合作的促进健康作用，还会引起脂肪代谢紊乱，轻易导致脂肪越积越多和复胖，且体重比减重前更重。

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