减一斤脂肪需要消耗多少热量 减脂1公斤需要消耗多少热量
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减一斤脂肪需要消耗多少热量
正文核心介绍:减一斤脂肪需要消耗多少热量方面的讲解,接下来就是全面介绍。
通常状况下,0.5克脂肪含4.5千卡的热量,想要瘦一斤的脂肪就必需消耗4500卡的热量。不过这个数字不是固定的,因为每个人都不一样,需要依据每个人的身体基数和最初的体重量,来进行科学的计算。
人体消耗热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。在人体的消耗热量中,最主要的是人体基础代谢,人体基础代谢在必然的年龄阶段是相对稳定的。
公式中等号后面的三部分消耗热量,最能够自主控制变成的是体力活动所需要的热量。所以,要增加热量的消耗来提升减肥效果,就需要提升基础代谢,增加体力活动量。而提升基础代谢的最佳方式就是运动,增加体力活动的最佳方式也是运动。
也就是说,要想100%的尽快瘦下来,运动是减肥的必选之项。
在所有的运动里,游泳减肥就是很不错的选择,而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时,再加上适当的饮食控制,可以很快减掉体内堆积的脂肪。
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动,跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
我们都知道跑步有很好的瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多,密度和传热性也比空气大,所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
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