原地高抬腿瘦哪里 原地高抬腿可以减肥吗

原地高抬腿可以减肥吗

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原地高抬腿可以减肥。需要达到必然的活动量，长期坚持才能看到明显的减肥效果，还要调整本身的饮食习惯，减少热量的摄入，与其他有氧运动相结合，对减肥的效果更好。

进行原地高抬腿运动时，要挺直背部，目视前方，前脚掌着地后快速交替抬腿，保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂，保持最快的速度，只有当消耗量足够大时，才能促进脂肪的燃烧，起到减肥的效果。

运动过程中，大腿要抬到必然的高度，与地面平行，两臂向前摆动的幅度越大越高越好，上体不要前倾，应该天然直立，手脚配合要一致，整个动作要协调连贯，一天做五组，一组控制在可接纳的总数以内即可。

原地高抬腿是一个可以调动全身多处关节和肌肉的运动，在运动的时候能够消耗许多热量，长期训练原地高抬腿还能够增强下肢肌肉力量，练习腿部爆发力，提升关节的灵活性和柔韧性，以及持续的无氧运动能力。

不过，如果原地高抬腿的动作不规范，轻易给肌肉和韧带造成过多压力，带来不同程度的损伤，所以在运动时动作必然要规范，运动前要做好热身，运动后要进行拉伸，推拿腿部肌肉，使肌肉得到充分的放松。

健身运动虽然有许多好处，但却不必然合适每个人，特别是对于身体关节存在病症的人来说，就不能贸然进行原地高抬腿运动，尤其是那些髋关节、膝关节、踝关节等下肢关节有病症的人，做原地高抬腿是有风险的。

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