普拉纳呼吸法 普拉提呼吸法有哪些

普拉提呼吸法有哪些

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在普拉提瑜伽里，我们可以用到的呼吸法有许多，好比说横向呼吸法、横膈膜呼吸、鼻式呼吸、单侧肋间呼吸、后背式呼吸等。

初学者一般用的都是横向呼吸，技巧是站姿、坐姿或仰卧，双手放在胸腔两侧肋骨旁。吸气时，胸腔扩张，肋骨向两侧横向打开，腹部不要向外鼓起，肩部保持下沉放松。呼气时，两侧肋骨放松，感觉肋骨向中间塌陷下滑，彼此还原靠拢，接着腹部微微向内收缩。

横膈膜呼吸也称为“腹式呼吸”，训练的办法是仰卧，把手放在腹部上。当吸气时，胸廓保持稳定，感到腹部缓缓往上升起。呼气时，腹部慢慢下陷。保持呼气和吸气的时间均等，肩颈始终保持放松。当熟练后逐渐放慢呼吸频率，延长呼气和吸气的时间。

鼻式呼吸是相比较较简单的呼吸，短促有力的呼吸，配合动作节奏，用鼻子小口吸气，呼气时微微撅起嘴唇，好像吹灭蜡烛一样。“鼻式呼吸”对于有冲击性的动作组成颇有帮忙，如百次拍击The Hundrends、侧踢Side Leg Kicks 等。

单侧肋间呼吸主要是坐姿或者站姿，两手放在胸廓的下部，每次呼吸时只打开一侧的肋骨，感觉一侧肋骨往外膨胀，可以感觉一下两侧是否哪边会轻松一些。也可以侧卧，把毛巾放在胸廓的下方，接着尝试把上侧的肋骨往外打开。

后背式呼吸就是俯卧，双手掌心向下彼此交叠，让前额枕在手臂上，肩颈放松。吸气时尽可能感觉到后背部打开，想象你的后背是一个密封球，慢慢地给其充气，感觉到背部肋骨扩张，呼气时后肋慢慢下滑还原。

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