生理期可以减肥吗 生理期减肥有效果吗

生理期可以减肥吗

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生理期可以减肥，但要把握准确的办法，切勿盲目减肥。

经期减肥可做一些低强度的有氧运动，如体操、快走、慢跑、瑜伽、健身操等，但不要进行剧烈的减肥运动，如跳绳、长跑、举重等，同时不行以游泳，以免引起阴道及宫内感染。

每一个人的经期反应是不同的，有的人月经期食欲下降不爱吃食物，有的人月经期食欲尤其好，能吃许多的食物。无论怎样，在经期都要控制食物的选择，千万不能吃太多油腻的食物，不能吃太多油炸类的食物。

饮食上要注意合理搭配，在保证营养摄入的前提下，减少主食量，可以多吃蔬菜、水果、红豆等减肥食品，少吃高热量的食物，但要按时、定量吃饭，切勿在经期盲目节食，以免饥饿带来体内激素水平的变成，从而引起心悸、疲劳、头晕、表情不稳等不适。

此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食轻易导致脱水却不能减去脂肪。

你也可以选择轻柔的徒手运动，好比简化太极拳、普拉提等等。如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮忙的。

此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不合适的，它们会令你因失误而情绪波动。

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