深蹲能减肥么 深蹲可以瘦臀部吗

深蹲可以瘦屁股吗

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深蹲可以瘦臀部，这个动作还可以提臀，使臀部愈加紧绷有型。

深蹲锻炼最具效的就是蹲起阶段，此阶段锻炼者的注意力一般会集中于腿部，腿部用力，同时慢慢地呼气。在此时头要抬起，就如蹬腿用力使头可以向上顶，而不行以先抬起臀部后直腰。

需要提醒大家的是，在整个蹲起过程中必然要让本身保持重心稳定，脚不行以移动。身体直立后，股四头继续用力，要尽量地收缩，从而让膝关节保持过伸的趋向1-2秒。

在日常生活中长时间坚持不懈的锻炼，就会看到很好的效果，其实深蹲不单有塑造腿型的作用，同时还可以达到提臀减肥的目的，慢慢地就可以让锻炼者的身材线条愈加地优美。可是这项运动需要每天坚持半小时以上才可以更好地达到燃脂的效果。

大家要注意，在做深蹲动作的时候要尽量让频率放缓，动作也放慢，注意调整本身的呼吸，整个过程保持匀速。一般一次15—20个一组，一次锻炼可以做3-4组。

另外，在两腿弯曲下蹲时，尽量地保证下蹲过程中躯干始终保持竖直下降。下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动。

如果想要瘦臀部的效果更好一些，还要调节饮食习惯，少吃碳水化合物和脂肪，并要摄入足够的水分，多吃纤维含量高的食物。另外还可以泡澡，在泡澡同时放松局部肌肉，加速血液循环，促进机体代谢。

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