减肥能吃红薯么 多吃红薯能减肥吗

多吃红薯能减肥吗

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多吃红薯是不能减肥的。因为红薯中的淀粉和糖分的含量非常高，所以吃多了对减肥是不利的。想要吃红薯减肥的话，我们可以用红薯来代替部分主食，而且必然要控制食用量，不要吃太多。

红薯中的热量非常低，摄入体内不会转变化脂肪，而且它的脂肪含量低，每100克鲜红薯只含0.2克脂肪，不会引发过度的肥胖现象。而且红薯中的纤维素可以增加饱腹感，能够促进身体内废物的排出，同时，红薯能够有效阻止糖类转变为脂肪，非常有利于减肥。

一次性食用过多。红薯虽然比米饭的热量和脂肪都低许多，可是并不是没有热量和脂肪。如果吃起来没有节制，同样会导致发胖。而且红薯的蛋白质和脂肪含量太少了，必然要搭配其他食物一起吃，同时要控制好红薯食用的量，每次吃红薯最好控制在3两之内。

红薯是主食，选择红薯，就要少吃或者不吃其他主食。用红薯代替主食，最好代替1餐。而且要注意烹饪的办法，烤红薯比蒸红薯要甜，这是因为经过加热后的淀粉会变化麦牙糖，GI值就会升高，GI值越高，越不抗饿，想吃红薯减肥，最好蒸或煮。

我一般是用红薯部分代替主食，但注意不要超过主食的1/3。用来部分替代白米白面食物，平均每天50～100克比较适合。另外，除了红薯，像山药、玉米、土豆等都可以代替部分主食，更推荐替换着吃。

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