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做俯卧撑多久能练出胸肌 俯卧撑练胸肌多久能成型

作者:爱莎 更新:2024-03-16 11:15:12 来源:领啦网
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做俯卧撑多久能练出胸肌

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做俯卧撑多久能练出胸肌

通过做俯卧撑,一般最快也要2-3个月才能练出胸肌,具体的时间因人而异,这跟自身体质关于。想要练出胸肌不是一朝一夕的事情,需要长期坚持,即使只是想要塑造一下胸型,也需要至少锻炼1个月才能有效果。

做俯卧撑时,首先要面朝下俯卧在地,将双手打开,与肩同宽或略宽,手伸直,手掌撑地,身体挺直,腹部保持紧张,脚尖撑地,保持三点一线,头部、臀部、脚踝在一条线上。

吸气,接着身体慢慢下降,双手肘部弯曲,保持腹部紧张,不能塌腰,直至胸部接近地面,保持两秒钟。接着快速将手臂伸直,回到起始状态,同时呼气。

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许多人在做俯卧撑的时候,为了让本身做的次数多一点,会让本身的头往后顶,从而达到一个借力的效果,可是这样做不仅会让颈部的肌肉过度紧张,而且还会在做俯卧撑的时候,出现一些肌肉发力的问题。

俯卧撑男生可以随时做,每天做80-100个,分1-2组做,可是单靠俯卧撑练胸肌还不够,男生要多做哑铃飞鸟、平板卧推、夹胸拉绳等,早上可以做哑铃仰卧飞鸟,而平板杠铃卧推、夹胸拉绳在健身房才可以做,这些动作要多练,才能练出漂亮的胸肌。

还有一点非常重要,要想练出胸肌,那就先要减脂,所以要先调整本身的饮食,要尽量少吃油腻、糖分多的食品,控制摄入的热量,脂肪要吃优质的脂肪,好比三文鱼、坚果、牛油果,因为优质的脂肪有助于减脂,还要多吃蛋白质的食物,好比鸡胸肉、精瘦肉、牛奶等,帮忙增加肌肉。

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