世界上公认减肥最快的运动 世界公认的减肥最有效的运动是什么

世界上公认减肥最快的运动

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世界上公认减肥最快的运动有快速跳绳、游泳、跑步、高强度间歇性练习、自由搏击。

以运动30分钟计算，跳绳是体能强度消耗最高的运动，同时也是燃脂效率最高的有氧运动，热量的消耗强度不容小觑，而且近几年极为火爆。跳绳不受环境因素的影响，锻炼全身肌肉，还能提高心肺功能，促进血液循环，提升新陈代谢。

作为减脂效果极佳的运动，游泳和其他有氧运动最明显的区别就是：游泳基本不受重力的影响。游泳通过克服水的阻力和压力从而达到减脂的目的，相对于其他陆上运动，肌肉和关节不易受损。

跑步作为参与率最高的锻炼方式之一，不受场地限制，低门槛低成本，可以有效全身减脂，是绝大多数人减脂的首选。长时间低强度跑，属于有氧运动，短时间高强度跑，则属于无氧运动。跑步不仅能让心肺功能变强，还能提升关节强度。

高强度间歇性练习是一种短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的练习技术。它属于复合型运动，要求在极短时间内改变身体状态。对神经控制肌肉能力要求很高，有助于改善心肺功能，同时增强身体灵敏性和协调性。

自由搏击不拘泥于固定的套路招式，而是提倡按照战况自由发挥，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，全面施展。通过腹部扭曲和核心练习，让整个背部、肩膀、手臂、腹部以及臀部、四肢和小腿都深度参与。

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