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什么运动可以减肥? 哪些运动可以减肥瘦身

作者:爱莎 更新:2024-03-16 07:15:12 来源:领啦网
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哪些运动可以减肥瘦身

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哪些运动可以减肥瘦身

游泳、跑步、跳绳、骑单车、打篮球。

游泳一小时可以消耗热量1000卡左右,人在水中时热量散失的速度是在空气时的20多倍,在12摄氏度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地上停留1小时所消耗的热量,人在水中运动20分钟所消耗的热量相当于在陆地上运动1小时,人体在14度的水中停留1分钟消耗的热量达100千卡。

慢跑1小时消耗655大卡,跑步是一种耐力运动,随着跑步时间的变成,燃脂效率也随着动态变成,跑步与快走搭配进行,循序渐进地增加时间,直至跑完30分钟,甚至是更长时间,减肥效果会更好。

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跳绳30分钟小时消耗500大卡的热量,跳绳要比慢跑或快跑,燃烧脂肪的效率更高一些,每个人的身体情况不同,数据也有差异,跳绳30分钟大概会控制在500-600卡路里左右,这个数据相对于跑步或是其他有氧运动要更好一些,如果有跳绳习惯的人,或者会跳绳的人,可以尝试利用跳绳减肥。

以中等速度骑单车,每小时可消耗480大卡,骑单车减肥能很好的帮忙身体进行放松,锻炼腿部力量,骑车锻炼的效果非常不错,每天都坚持骑30-40分钟的车,不仅可以起到减肥瘦身的效果,还可以使身材愈加匀称,可以帮忙强化心(ZHANG)的功能,对于预防高血压等心血管病症。

打篮球属于中强度运动,每小时消耗360大卡,打篮球有很好的塑形效果,而且对骨骼的发育有很大的好处,对于提升青少年的身高有很大帮忙,每天打篮球一个小时就可以起到很好的减肥效果。

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