如何把腹部练成扁平 小肚子如何变得平坦
导读:如何把腹部练成扁平,全面的为大家介绍如何把腹部练成扁平的话题,一定能给您带来帮助的,一起来了解吧! 你可以通过控制摄入热量、多喝水、多吃蛋白质食物、进行有氧运动、进行腹肌
如何把腹部练成扁平
全面的为大家介绍如何把腹部练成扁平的话题,一定能给您带来帮助的,一起来了解吧!
你可以通过控制摄入热量、多喝水、多吃蛋白质食物、进行有氧运动、进行腹肌练习等方式来把腹部练成扁平。
控制摄入热量:三餐少吃油炸和高油脂的食物,多选择高纤维的蔬果,主食可以选择粗粮,如红薯、薏米、红豆、小米等等,它们不仅热量低,还能延长饱腹的时间。
多喝水:饮料热量极高,也不利于自身健康,会伤害我们的血管,让血管出现不同程度的硬化,同时还会让你的肚腩越来越大。相反当你选择喝水,它既没有热量,也不会引起肥胖,还能加快身体的代谢与肠胃的运转。
多吃蛋白质食物:蛋白质的食物热量低,不易转化成脂肪。这些食物进入到肠胃中,需要调动大量的热量来消耗它们,这样既能提升燃脂的效率,又能减少脂肪的囤积,同时还能增加饱腹感,延长饥饿的时间。
进行有氧运动:选择一项你喜爱的运动,如跳舞、跳绳、跑步、游泳等等,这些都是属于“全身性”燃脂的运动,可以快速减少脂肪的含量,让肚腩肉减下来。建议一周锻炼4-5次左右,每次要运动半小时以上,只要坚持一段时间后,就能看到效果。
进行腹肌练习:除了有氧锻炼以外,还可以增加腹部的练习,它能刺激肌肉的生长与合成,有效地让小腹变得愈加紧致,让“肌肉”线条越发明显。练习腹部的动作有:卷腹、悬挂举腿、平板支撑等等,每天只需来上几组,同时配合有氧,两者共同锻炼下,就能让你的小腹早日恢复平坦的模样。
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