瑜伽腿部拉伸 瑜伽拉长腿会缩回来吗

瑜伽拉长腿会缩回来吗

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瑜伽拉长腿会缩回来，因为做瑜伽并不能让腿变长，而是可以改善仪态，让腿变得更直，因此从视觉上拉长了腿。瑜伽可以拉长身体，庇护韧带，让紧张的肌肉放松，改善局部的血液循环和缓解疼痛。

今日给大家介绍几个拉伸的瑜伽动作，别离是简易坐、仰卧扭转、门栓式、半神猴式、侧角伸展式。学会了这五个动作，就是拉伸全身了，做完了真的很酸爽。

简易坐就是坐在垫子上，双手放膝盖上，脊柱延展，双肩放松下沉，配合呼吸，停留3-5分钟。

仰卧扭转就是先仰卧，膝盖拉到胸前，让它们向左落下，双臂向外伸展。同时将头转向右肩。在这里停留 5-10 次呼吸。接着换边训练。

门栓式就是跪立在垫面上，双脚并拢，脚背贴地，将右脚向右侧迈开一大步，脚尖指向正右方，右脚内侧与左腿膝盖在一条直线上，上体直立，双手侧平举，身体向右侧弯，右手放在右腿上，左手向上，大臂贴耳，向左转头，透过大臂内侧看向上方。

半神猴式就是右脚向前迈一步，将左膝放在垫子上。将左膝保持在原位，将臀部向后拉到膝盖上方，使左臀部在左膝上方，右腿伸直，右脚脚趾回勾。从臀部开始前屈，保持脊柱延展，在这里停留5次呼吸，接着换边。

侧角伸展式就是右脚向前迈，左脚跟向下旋转，就像在为战士 II 做准备一样。将右手放在右脚内侧的地面上，接着将左臂伸到耳朵上方。左手尽可能地向前伸，在这里停留5次呼吸，接着换边。

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