全身抖动可以减肥吗 站在抖动机上身体能减肥吗

全身抖动可以减肥吗

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主动的抖动全身可以起到减肥的效果，可是效果不是很大，通过外力抖动而自身不发力，是起不到减肥的效果的。

通过外力抖动而自身不发力，人体没有动作，也就无法消耗能量，更是达不到减肥的作用，人体主动抖动的强度对应着减肥的效果，只靠全身抖动减肥效果不明显，想要减肥可以适当做一些有氧运动，好比跑步、游泳、单车，这样的运动可以加快人体脂肪的消耗，可以起到更好的减肥作用。

跑步以每小时九公里的速度大约可以消耗650卡路里，如果以6-8千米每小时的速度匀速前进约一小时，大约可以消耗600卡路里，每天跑步30分钟以上，隔天跑一次效果比较好，长期坚持就能瘦身。

一小时的游泳可以消耗530千卡的能量，在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多，游泳的强度越高，消耗的热量也越高，一个66公斤的男性，平均自由泳30分钟，消耗的热量是264千卡蛙泳30分钟，消耗的热量是330千卡；蝶泳消耗热量最高，是363千卡。

在爬坡地段骑行十公里，以每小时10公里的强度来锻炼，大约可以消耗600卡路里，在平路骑行10公里，同样是一小时的骑行时间，消耗的热量跟快走差不多，大约是250卡路里左右。

想要真正减肥的话，不仅要注意运动，饮食上或者是一些日常习惯也要养成良好的习惯，少吃一些油腻的食物或者是一些辛辣的食物，尽量以清淡为主，适量进行户外活动，锻炼身体，增强体质。

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