21天节食减肥法怎么做 21天减肥法标准食谱表格

21天节食减肥法怎么做

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21天减肥法主要分3个阶段，前三天断食，只喝水；后面的7天吃水果蔬菜，不吃主食；最终的11天吃6分饱，少吃主食，尽量吃粗粮。

在第一个阶段的时候，第一天断食只喝水没什么感觉，饿了就喝水，经常小便，排出毒素。但第二天会感觉有点头晕，第三天会愈加严重一些，所以必然不能剧烈运动。

到了第二个阶段，吃水果蔬菜，少油少盐，尽量不吃含糖量多的水果，特别是不能吃主食。

第三阶段恢复期，主食尽量吃粗粮，6分饱即可，要配适合量的运动。按照本身的体能，不做剧烈运动也可以，每天步行6千步左右。

在这个期间，必然要补充维生素，它能帮忙你减肥的同时，维持人体的正常活动，也就是说，让身体一直处在活跃的状态，以达到燃脂消耗的目的。以鸡蛋、蔬菜、脱脂奶粉、水果、代餐杂粮粥为食物，可是必然要吃早餐，养成习惯。

在最终的恢复期，我们也应该少食多餐，一顿别吃到撑的不可，差不多就得了，饿了就吃一个西红柿或者啃点儿鸭脖子之类的，费时间又吃不进去多少东西，这样可以控制摄入的热量。

在减肥期间，不要在晚上6点之后吃东西，晚上6点之后放到嘴里的只有水，还是少量的水，能不喝就不喝。白日注意多喝水，不少于1.5L-2L，我喝的量非常大。

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