减肥一般要坚持多久才有效果 减肥要坚持多久才能看到效果
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减肥一般要坚持多久才有效果
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减肥一般要坚持2-3个月才能见到明显的效果,3个月的时间可以建立一整套良好的生活方式,在减肥的同时更有利于促进健康,减肥是一个循序渐进的过程,需要长期坚持,通过合理的饮食安排及适当的体育锻炼来达到减肥的目标。
饮食方面,减肥期间需要多食用一些维C含量丰富的食物,促进身体的新陈代谢,有助于脂肪的燃烧,还可以吃一些粗粮,粗粮中含膳食纤维比较高,能够促进胃肠的蠕动,对于消化吸收有必然的帮忙。
减肥期间必需多喝水,多喝水可以促进血液循环,帮忙体液中的脂肪排除体外,提升人体代谢。
减肥的第一个月主要是提升体能阶段,一周至少保证4天的练习,可以练一天休息一天,也可以两天休息一天,至少保证一周三天的休息,力量练习20分钟结合有氧练习40-60分钟,第一个月减肥效果不明显,主要是让身体适应减肥的节奏。
第二个月减脂增肌,把力量练习的时间提升到30分钟,有氧时间保持在每次最少50分钟,在练习后增加一餐,练习后一餐的主要目的就是防止肌肉的大量分解,必需戒掉可乐,糖水或者奶油蛋糕之类的高热量食物。
第三个月是强力燃脂阶段,将力量练习保持在30-40分钟左右,选用复合动作来练遍全身的肌肉,力量之后立刻进行至少一个小时的有氧练习,提升总体热量的燃烧,提升心肺的供能,练习越多,消耗的热量也就越多。
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