减肥胸变小了怎么补救 减肥胸变小了能恢复吗
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减肥胸变小了怎么补救
生活小知识篇,关于减肥胸变小了怎么补救的生活小知识,接下来小编为您详细解答
减肥瘦的是全身的脂肪,在必然程度上引起胸部变小也是很正常的,建议平常不要采用过度节食的方式减肥,适本地进行力量练习,锻炼胸部肌肉。
膝卧撑、平卧哑铃飞鸟都可以有效地锻炼胸部肌肉,让胸部更挺拔。
膝卧撑属于俯卧撑的一种,撑不仅可以锻炼到整个胸肌,还可以有效刺激胸肌中部,常做这个动作,可以到达丰胸还不过扩的效果。
做膝卧撑要先跪在地板上,手掌平放在地板上,在胸部下方分开与肩同宽,保持手臂伸直,抬起脚跟使小腿与地面成直角,脚踝搭在一起,以膝盖为支点,平稳地弯曲肩膀和手臂,下降时吸气。
当胸部离地面大约一拳距离时停止,在这个姿势暂停,保持张力,手掌下压直到手臂再次伸直,推回时呼气,始终保持身体在一条直线上,让肘部天然活动,手臂再次伸直后,重复这个训练,一次做2-3组,每组10次重复,组间休息30秒。
平卧哑铃飞鸟需要训练者仰卧在训练凳上,双手持哑铃肘部微屈伸直至胸大肌上方,训练过程中两臂张开控制这下放至肘关节与肩同高,接着集中胸部力量快速回到起始位置。
平卧哑铃飞鸟动作时不宜负重过大,训练时要保持动作平稳,充分体会胸部发力,这个动作属于单关节动作,训练时通常将仰卧哑铃飞鸟与哑铃平卧推结合起来对胸肌进行训练。
可以先做一组哑铃卧推,紧着着做一组哑铃飞鸟,动作与动作之间不休息,连续做3-4组,目的是为了给胸肌更多的刺激。
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