十分钟高效燃脂运动 10分钟超有效燃脂瘦身吗

10分钟超有效燃脂瘦身吗

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10分钟超有效燃脂能瘦身。10分钟燃脂是hiit运动，是有氧和无氧运动相结合的健身锻炼，运动的强度是高低变成的，一次约10分钟练习可以轻松消耗约240-260卡路里的能量，等于我们一次跑步60分钟所消耗的卡路里热量，所以是可以帮忙我们瘦身的。

HIIT是个强弱运动结合的过程，首先会消耗身体中的糖类，但很快就急需分解脂肪来补充能量。有氧和无氧运动相结合，达到快速燃烧热量，高效减脂的目的。而且在HIIT运动结束之后的很长时间里，身体还在继续燃脂。

HIIT只是一种练习模式，并没有固定的动作，大家完全可以选择本身喜爱的动作来练。我一般是支撑开合跳20次、俯身对角提膝20次、支撑转体踢腿20次、俯身跨步登山20次、滑雪跳20次。

而且在这期间大家必然要控制好饮食。健康的饮食我们需要去合理控制而不是一味的节食，主要考虑饮食中的三大元素平衡搭配、营养均衡。也就是我们的碳水、蛋白质以及脂肪。健康的减脂期控制饮食指的是去规避那些不好的食物。

一般在减肥时，要严格对主食进行控制，每天尽可能去对主食减量，可以在最开始的时候把主食减掉的量换成蔬菜，这样也能起到必然的缓冲作用。接着再然后去掉整体的量，从而达到一个缓慢减量的效果。不过，必然要从主食开始，这样才能有效地控制自身的体重。

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