男人怎么减掉大肚子 男人大肚子怎么减下去

男人大肚子怎么减下去

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平板支撑、侧腰平板支撑、卷腹、俄罗斯转体、反向举腿。

平板支撑要跪在瑜伽垫上做准备，双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽，两腿向后，前脚掌撑地，双腿伸直，两腿间稍稍留距，腰背挺直，保持均匀呼吸，坚持30秒，一组15次，一共训练3组。

在做平板支撑时要注意，背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。

侧腰平板支撑双腿并拢，侧卧，左臂弯曲，上臂与地面垂直，支撑身体，双腿并拢伸直，身体呈一条直线，右臂伸直，指向天空。目光注视右臂方向，保持均匀呼吸，坚持30秒，接着换另一边进行做的时候要注意，支撑身体的手臂与地面垂直，手肘弯曲成90度，一组15次，一共训练3组。

卷腹可以锻炼腹部，姿势是仰卧，下巴收紧，双肘弯曲，两手握拳，拳心向着下巴，两腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟着地，上背部离地，下背部贴近地面，利用腰腹力量，牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压，接着放松，回归到Step2，反复做动作，一组15次，一共训练3组。

俄罗斯转体姿势仰卧，上背部离地，双膝弯曲，作卷腹姿势，两手十指相扣，手臂伸直，利用腹部力量，左右摆转双臂，手臂左右摆动为一次，一组15次，一共训练3组。

摆动双臂时是利用腹部力量，而非单纯摆肩带动双臂摆动，做这个动作时，要注意臀部不能左右扭动。

反向举腿准备姿势仰卧，两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面，弯曲双膝，往上体靠拢，双腿伸直，放下，但双脚不触碰地面，双腿再上举，重复该动作，15次为一组，一共训练3，双腿放下时注意双脚不触碰地面。

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