站军姿可以矫正腿型吗 站军姿可以改善o型腿吗?

站军姿可以矫正腿型吗

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站军姿对矫正腿型有必然的效果，可是并不明显，见效也很慢，想要改善腿型，可以做臀桥、空中自行车、侧抬腿等动作。

站军姿更多的是锻炼腰背，而不是矫正腿型，臀桥要屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，双臂垂放在身体两侧，脚后跟着地，手掌着地，以肩和上背为一个支点，双脚为另外一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直至膝盖、胯骨、肩膀基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。

在做的整个过程中，双脚、肩、上背、双臂均保持静止，小腿也不行主动移动，下落的时候缓慢下落，夹紧臀部。

空中自行车躺着也能做，仰躺在瑜伽垫或床上，双腿向上，双脚伸直勾脚尖，腹肌要持续发力，这么做不仅可以改善腿型，还能瘦腿。

鸭子坐可以改善xo型腿，像鸭子一样坐着，臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，每天做5-10分钟即可。

盘腿伸展时盘腿坐着，双脚脚心相对，后背挺直，尽量膝盖向外撑并尽可能触碰地面，接着向下俯身，上半身要尽量下压到最低点，感受到大腿内侧明显的拉伸感，用额头贴地，保持姿势15-30秒，还原再重复，坚持一段时间，就能很好地改善XO型腿。

这些动作是矫正腿型必然要练的，除了运动矫正，生活中也要注意站姿、坐姿和走路姿势，尽可能不要翘二郎腿坐、盘坐和跪坐。

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