易瘦体质怎么增肥 减肥需要几个月才能成易瘦体质

减肥需要几个月才能成易瘦体质

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减肥养成易瘦体质一般需要三个月左右。体质的改变也并非一朝一夕的事，它需要一个过程，只要我们的办法准确，三个月左右就可以养成易瘦体质。大家必然要保证营养均衡、控制饮食量、运动增肌、养成良好生活习惯、保证稳定的情绪。

想要养成易瘦体质必然要保证营养均衡。身体营养摄入均衡的情况下，能更大限度的提升身体机能，让身体的基础代谢水平更高，自然消耗更多的热量。想要保证营养均衡，就要保证每天饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和微量矿物质的摄入。

不能为了变瘦而极端的限食，这样的结果不是变瘦反而是因为营养缺乏出现的代谢变慢。减肥时要健康的调整饮食，做到不吃高热量食物，不吃油腻食物，不吃撑，不暴食等。每天三餐饮食，营养搭配均衡，细嚼慢咽，每一餐吃七八分饱。另外，要补充足量的肉类。

要通过运动来增加我们身体的肌肉含量。每增加1公斤的肌肉，身体每天将额外多消耗30千卡左右的热量。也就是说，如果我们能够通过运动，来增加身体肌肉含量，基础代谢就会越来越高，即使在不运动的情况下，也能消耗更多热量。

在通过饮食和运动提升身体基础代谢的同时，也必然要保证避免让本身长胖的生活习惯，必然不要熬夜。节食、饮水不足、睡眠不足、狼吞虎咽等，都会必然程度上影响身体新陈代谢速度，给养成易瘦体质增加难度。

都说减肥七分靠吃，三分靠练，但其实良好的表情也是减肥非常非常重要甚至起决定性作用的一环。这也是为什么，我们花了许多时间在怎样运动和怎样饮食上，但大多数人都没法走出减肥总是失败的怪圈。

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