药物致胖怎么瘦下来 吃药胖的怎么瘦下来
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药物致胖怎么瘦下来
今天为网友们详解药物致胖怎么瘦下来的相关内容,具体介绍如下:
药物致胖只要停药一段时间,药物代谢后就会慢慢恢复,如果想要更快瘦下来,要科学合理的安排饮食,多吃低热量以及富含蛋白质的食物,每天都进行运动,并且加大运动量,但也要保证在本身的身体承受范围之内。
饮食方面,要控制主食和限制甜食,对于含有过多淀粉和糖分的食物,尽量少吃或者不吃,还要减少食物的摄入量,如果自己胃口较大,要控制食物,慢慢减少食物的摄入量,或者采用少食多餐的方式。
降低热量的摄取也是非常重要的,不能吃含有高脂肪、高热量的食物,好比炸鸡、汉堡、薯条,要保证每天摄入的热量小于消耗的热量,才能起到减肥的效果,每天只需要摄入能维持身体正常消耗的热量即可。
运动方面,初期可以先进行有氧运动,好比慢跑、游泳、快走、跳绳等,可以加快脂肪的燃烧,消耗体内多余的脂肪,而且在有氧运动时,体内积存的糖分会被氧气氧化,被有效地消耗掉,更有助于减肥。
要保证运动的多样性,如果每天进行一模一样的运动,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少,最好按期变换运动方式,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升,好比第一天慢跑,第二天游泳,第三天跳绳。
在运动中期,当身体适应了有氧运动的运动强度后,可以加入力量练习,力量练习比起有氧运动更能提升体内的新陈代谢,即使在休息的时候也能帮忙消耗热量,有氧运动与力量练习结合进行才是最佳的减肥办法。
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