减肥会有瓶颈期吗 减肥怎么过瓶颈期

减肥会有瓶颈期吗

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减肥会有瓶颈期，我们通常都会称这个时期为平台期。要想顺利度过平台期，可以试试改变运动的模式、补充优质蛋白、多样化饮食、多喝水戒饮料、加入俯卧撑和深蹲练习。

减肥瓶颈期要学会更换运动，循序渐进提升运动强度，这样才能让身体挣脱舒适区，调动更多热量参与消耗。如果你以前选择的是慢跑，现在可以改为变速跑、跳绳、打球、游泳等运动。

减肥期间，必然要补充足量的蛋白质，可以提升食物热效应。蛋白质的补充可以延长饱腹时间，降低暴食几率，还能给肌肉的生长提供氨基酸原料，有助于让你持续瘦下来。

减肥瓶颈期不要每天只吃鸡胸肉、西蓝花，我们要多元化饮食，避免胃口厌倦导致暴饮暴食的现象。多元化饮食可以补充身体所需的各种维生素、矿物质、微量元素，从而保持身体旺盛的代谢，帮你突破瓶颈期。

学会多喝水，水是没有热量的，不会促进脂肪的合成。学会主动喝水，戒掉各种饮料，可以不知不觉提高燃脂速度。我们可以早起后先空腹喝一杯水，可以稀释血液浓度，提高身体代谢循环，在吃饭的时候先喝一杯水再吃饭，这样可以降低进食量，控制卡路里摄入。

俯卧撑、深蹲练习是锻炼身体肌群的复合动作，可以强化身体肌群，达到塑形目的，还能提高身体基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里。每个动作安排4-5组，刚开始可以从徒手练习开始，2-3天锻炼一次。一段时间后，再慢慢地进行提高练习难度。

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