减肥10天能瘦多少斤 一般瘦10斤需要减肥多久

一般瘦10斤需要减肥多久

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减肥瘦10斤通常需要一个月左右的时间，具体的时间也是按照自身的肥胖程度来决定。如果体重基数比较大，想要减掉十斤大概需要一个月左右的时间；如果体重基数较小，所需要的时间可能会适当延长。

想要健康快速减肥，运动是必不行少的，刚开始每天可以坚持做散步和瑜伽等缓和的运动，等身体适应之后再做爬楼梯、跳绳或者慢跑等剧烈运动，不能进行单一的运动锻炼，多种运动结合才能使减肥效果更好。

运动时要掌握好量，不论做什么样的运动前都要有10分钟的热身运动，好比压压腿或者慢跑，让身体微微出汗为止，这样能够减少运动过程中所带来的伤害。可以适当进行高强度的练习，好比平板支撑或者仰卧起坐等，这样能帮忙分解肌肉里面的碳水化合物，加快了脂肪消耗。

减肥期间要注意饮食控制，多吃一些蛋白质和维生素C含量丰富的食物。早餐可以选择鸡蛋、牛奶、豆浆等，午餐选择鱼肉、大虾、牛羊肉等，此类食物中的蛋白含量高，脂肪含量低，有利于减脂瘦身。

晚餐可以吃粗粮，好比玉米、薏米等，此类食物含粗纤维比较高，能够促进胃肠的蠕动，能够清除肠油，排除宿便，有很好的减肥瘦身功效，可是注意晚上不能吃夜宵，否则轻易导致脂肪堆积。

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