怎样瘦出锁骨 如何快速练出锁骨?

怎样瘦出锁骨

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多进行有氧运动，可以消耗全身脂肪，还有进行针对肩颈部的练习，锻炼肩颈肌肉，有助于锁骨的出现，要采用运动和饮食结合的方式，减少高热量食物的摄入，多吃一些低热量的蔬菜和水果，避免脂肪堆积。

无论想瘦身体的哪个部分，进行有氧运动都是不会错的，可以消耗身体内多余的脂肪，使身体各部位的脂肪分布愈加均匀，从而起到瘦全身的效果，多见的有氧运动有慢跑、快走、游泳、跳绳、骑自行车等。

想要瘦特定的部位，还要有针对性的进行锻炼，好比进行眼镜蛇式运动，对颈部的伸展，肩头塑形都有好处，将身体平贴在瑜伽垫上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑的同时保证下腹部紧贴在瑜伽垫上，颈部后仰，使脊椎完成C型，保持三十秒。

还可以进行后仰式俯卧撑，坐在瑜伽垫上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

家里有哑铃的人还可以进行坐姿推举，坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住哑铃向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，然后继续向上推举，重复进行此动作。

运动后要推拿肩颈部位的肌肉，帮忙放松肌肉，用食指和中指的关节推拿，从脖子往肩膀慢慢按下来，肩膀处也利用指关节做多次捶打，能够促进血液循环，接着把手放在另一侧的头旁边，将头向一侧弯，两边轮流交替拉伸，能够有效舒展肩颈僵硬的肌肉。

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