o型腿瑜伽矫正快速方法 o型腿矫正的四种方法?

o型腿瑜伽矫正快速方法

一篇关于o型腿瑜伽矫正快速方法方面的知识，具体详情如下：

瑜伽对于矫正o型腿颇有效，最多见的动作有骑马式变体、树式、山式夹砖、倒箭式等，有助于强化腿部力量，打消多余脂肪，矫正不良腿型。

骑马式变体：山式站立，双膝绷直，两脚分微微打开，挺直脊柱，双手天然放于身体两侧，调整呼吸。右腿向前跨一大步，腹部内收，弯曲右膝，脚掌触地，重心向下，躯干下压，右大腿尽量与地面保持平行，左膝点地，左小腿紧贴地面。

接着打开双肩，双手举过头顶合十向上伸展，吸气，背部带动手臂向后弯曲，头部后仰，保持5-8个呼吸。躯干回正，臀部上抬，回到山式站立，变换另一只脚重复上述动作3次。

树式：山式站立，双膝绷直，双脚微微打开，脚掌贴地，双手天然放于身体的两侧，调整呼吸。双手手掌合十向上伸展直至与地面垂直，弯曲右膝，右脚抬离地面向上伸展，右大腿与地面保持平行，脚尖朝下绷直，左脚保持绷直状态。右脚放回到地面，两臂放回体侧，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。

山式夹砖：山式站立在瑜伽垫上，把两个脚掌稍微打开，脚掌要压实垫子，接着把瑜伽砖夹在两个膝盖中间，双腿要用力向内收紧，把瑜伽砖紧紧夹住，同时要收紧腹部，脊柱要向上延展，保持天然呼吸，坚持三分钟恢复原样，接着重复训练。

倒箭式：仰卧在瑜伽垫上，抬起双腿，让臀部和双腿紧贴墙壁，腿和地面垂直，脚掌要回勾，双腿向力绷直，背部要紧贴垫子，手臂打开，掌心向上，保持五分钟，接着休息一会再训练。

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