大腿后侧肉多怎么减 大腿内侧肉多松软怎么减

大腿内侧肉多松软怎么减

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相扑式深蹲、相扑式深蹲弹动、侧卧位抬腿、夹枕头臀桥、仰卧臀桥内收肌练习等动作都可以很好地锻炼到大腿内侧的赘肉，从而起到瘦身的目的。

相扑式深蹲：把双脚分开为1.5倍的肩宽，两只脚向外旋转，两只手交替握住放于胸前，开始呼气时，膝盖要沿着脚尖的方向下蹲，与大腿平行地面即可，吸气的时候双腿要伸直，一组做15个，一共做4组，动作要注意重心必然要稳住，肌肉绷紧，动作要标准。

相扑式深蹲弹动：需要把双脚分开，双手交握放在胸前膝盖要沿着脚尖的方向下蹲到大腿平行地面，接着上下弹跳，一组做30次，一共做4组。

侧卧位抬腿首先要俯卧，俯卧时身体要伸直，把手臂放在头部后下面，收紧整个腹部，然后弯曲大腿，放在身体前侧，两腿要伸直，内收肌发力使大腿向上抬高，左右各完成20次，一共做4组。

夹枕头臀桥：夹枕头臀桥属于臀桥的变形动作，仰卧弯曲膝盖，脚掌上支撑地面，大腿内侧放一个枕头，用力加紧去感受内收肌发力，呼气臀部向上抬，吸气时缓慢放下，这样的动作既可以练习内收肌，又可以练习到臀部，一组15-20个，一共做4组。

仰卧臀桥内收肌练习：仰卧在垫子上，把膝盖弯曲脚掌撑地，两脚之间放一个枕头，呼气时收紧腹部和臀部，身体缓慢向上抬高，腿部肌肉发力快速向中间收紧挤压枕头，直接计时30秒或者是一分钟，具体根据本身的情况而定。

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