减肥平台期突破的征兆 减肥进入平台期坚持多久才能突破

减肥平台期突破的征兆

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想要知道减肥平台期突破的征兆很简单，减肥平台期结束，一般从一周就可以看出来，一周前后比较，只要出现了斤数跟尺寸的下降，说明已经走出平台期。其实任何减肥都有平台期的，平台期出现是因为身体的自我庇护机制开启，减缓了脂肪分解，此时身体需要一个过渡期。

减肥的平台期过后，瘦的速度就不会有之前快了，可是与平台期比起来还是很快的。当机体度过平台期之后，就意味着机体的脂肪率就快要达到1个比较低的值了，在这个阶段，体重下降会变的缓慢，以防止能量的耗尽，造成机体的耗损。

平台期度过之后，建议继续锻炼运动，甚至要在原有的基础上加强运动强度，可以做一些力量练习，这些力量练习可以有效的帮忙改善身体的素质，增大自己的代谢，也可以帮忙我们快速的瘦身健身。

想要度过减肥平台期，最重要的是调整心态，许多人在这个阶段会因为看不到效果而选择自暴自弃，这是不行以的，减肥有个好心态及其重要，告诉本身这是一场持久战，不差这一天两天不掉称的，管住嘴，迈开腿，坚持就是胜利。

饮食上建议增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚饭吃少。建议一天的碳水补充最好在早上，中午开始减少，晚上可以避免主食的摄入，多吃点蔬菜水果这些高纤维食物。

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