靠谱的减肚子方法 减肚子最有效方法

靠谱的减肚子方法

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想要减肚子能够靠谱一些，可以尝试合理安排饮食、拍打腹部、侧板支撑、俯卧平板支撑等动作，只要能够坚持下去，很快就能够甩掉腹部的赘肉，露出性感小蛮腰。

减肚子时首先要做的就是控制饮食，平时要少吃油腻的食物和甜腻的食物，因为这些食物当中含有大量卡路里，是减肥路上的“拦路虎”，特别晚上临睡之前饿了的时候，千万不能吃这些食物充饥。

拍打腹部减肚子的效果非常好，将手指轻轻的张开，放松手掌，之后轻轻的拍打腹部最肥胖的地方，就像是轻轻拍打婴儿的背部一样。其实。空心拳的拍打效果愈加的好愈加的深入，因为空心拳的内部就是空气，所以小腹部即使是拍打的时间再久一些也不会受伤。

侧板支撑瘦肚子效果显而易见，两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体天然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸。维持该动作8个深呼吸，接着回到初始动作，换右侧重复训练，每个动作做20次。

俯卧平板支撑的做法很简单，两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直，维持1分钟时间即可，每天做2次。

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