16岁女孩怎么瘦下来 16岁女孩特别瘦怎么办

16岁女孩怎么瘦下来

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16岁女孩通过控制饮食与运动健身结合的方式就可以瘦下来。选择健康安全的减肥方式，保证营养均衡，避免因营养不良影响身体发育，饮食上可以控制热量和脂肪的摄入，每天进行30分钟以上的有氧运动。

16岁是身体发育的关键时期，必然要注意合理的饮食，还需要注意饮食搭配，只有荤素搭配合理才能起到很好的减肥瘦身效果，多吃低热量的蔬菜、水果，少吃或尽量不吃高热量、高糖分的食物，好比炸鸡、汉堡、蛋糕等。

吃饭时要注意频率，因为吃东西太快很轻易导致肥胖，特别是学生减肥，要遵照那种少食多餐、八分饱的饮食原则，平时要多喝水，不仅能为身体补充水分，还能促进血液循环，更有助于减肥。

上学的女孩子可以选择一些合适校园的体育运动，好比慢跑、跳绳，或者打篮球、打排球等，保证每天的运动时间在三十分钟至一个小时左右，能够燃烧脂肪，消耗热量，但运动要注重限度，如果过量的话，会对机体产生损伤。

每次运动前需要有个热身过程，即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，接着从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。许多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的运动，这样很轻易影响身体健康。

放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，尤其是四肢部分，如果马上停止运动，轻易出现眩晕和头昏，所以运动后应该有5-10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到平静状态。

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