28岁减肥来得及吗 28岁减肥还来得及吗
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28岁减肥来得及吗
跟大家聊一聊28岁减肥来得及吗的相关经验,接下来就是全面介绍。
28岁减肥来得及。减肥是没有年龄限制的,只要不是年老体弱者,或者正在生长发育期的少年儿童,都可以进行减肥,不论处于哪个年龄段,都应该通过健康的方式减肥,合理控制饮食,坚持进行体育锻炼,就可以达到减肥效果。
虽然28岁之后人体的基础代谢率会下降,但这也只会导致人体每天消耗的热量减少,使减肥速度变慢,只要长期坚持,依旧可以瘦下来,不过必然要控制饮食,如果饮食上不加控制,那么消耗的能量少,摄入的能量多,多余的能量就会变化脂肪囤积。
想要减肥,首先应控制饮食,减少脂肪摄入,饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维,以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源,减肥膳食中应有充足的优质蛋白质,除了补充必要的营养物质,还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。
还要改变饮食习惯,在吃东西时需要细嚼慢咽,这样可以减慢营养物质吸收,控制能量摄入,如果食量较大,应该控制食物的摄入量,每餐吃八分饱,坚持一段时间,食量就会逐渐变小,更有利于减肥。
运动可以采用有氧运动与力量练习相结合的方式,跳绳一种很合适减肥的有氧运动,而且跳绳所需的成本比较低,场地要求也不是很严格,在家里也可以锻炼,除了跳绳外,也可以进行慢跑、游泳、快走等。
运动初期可以只进行有氧运动,等习惯了有氧运动的练习强度后,再加入力量练习,由于力量练习需要消耗大量体力,所以应该把有氧运动放在力量练习后进行,不然会影响减肥效果。
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