22岁减肥来得及吗 22岁减肥还来得及吗
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22岁减肥还来得及吗
『领啦网』小编为你介绍22岁减肥还来得及吗方面的讲解,如有不对的地方欢迎指正!
22岁减肥来得及。无论哪个年龄段,只要有足够的毅力并且付诸行动,都是能够减肥成功的,要选择健康、安全的减肥方式,最好控制热量的摄入,选择合适本身的运动方式,只要坚持下去,就能看到减肥效果。
减肥应该从两方面出发,别离是饮食和运动,许多人都会选择节食减肥,这种办法并不行取,节食过度轻易导致营养不良,免疫力降低,一旦恢复饮食还可能会出现反弹,所以最好不要使用这种不健康的方式。
在饮食方面,要改变本身的饮食规律,禁止暴饮暴食,少吃高热量的食物,好比汉堡、炸鸡等,对于高糖分的蛋糕、甜点等,尽量少吃或者不吃,如果吃得太多,热量得不到消耗,就轻易堆积在体内,引起肥胖。
平时的饮食应以低热量的水果蔬菜为主,好比番茄、黄瓜、冬瓜、西兰花等,还要摄入足够的优质蛋白,好比牛奶、鸡蛋、牛肉等,主食尽量选择含有丰富膳食纤维的食物,不仅能增加饱腹感,还能促进肠胃蠕动。
在运动方面,由于每个人的条件不同,合适的运动也有所区别,有条件的可以到健身房进行运动,如果条件不允许,也可以选择慢跑、跳绳、游泳、骑自行车等有氧运动,能够有效促进脂肪燃烧,提升心肺功能,刺激肌肉。
在减肥后期,也可以加入适量的力量练习,虽然力量练习消耗的热量不如有氧运动多,但可以增加肌肉,提升人体的新陈代谢,新陈代谢提升后,在休息时脂肪也能得到消耗,这样更有利于减肥,当然,无论用哪种减肥方式,只有坚持才能有效果。
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