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21岁男生细手臂还能增粗吗 男生手臂细是不是还没发育好

作者:爱莎 更新:2024-03-13 16:15:08 来源:领啦网
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21岁男生细手臂还能增粗吗

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21岁男生细手臂还能增粗吗

21岁男生细手臂可以增粗。想要增粗手臂,只需要坚持进行锻炼手臂肌肉的力量练习就可以了,锻炼手臂的时候,需要不停给本身增加重量跟强度,不能一直不变,当手臂遭遇增肌瓶颈,需要加大重量跟改变更作办法去刺激肌肉。

俯身哑铃臂屈伸可以锻炼肱三头肌,上半身向前屈体,一只手撑住架子或者凳子稳定身体,接着单手抓哑铃,上臂贴紧身侧,保持与上体平行,接着收缩三头肌,掌握哑铃的前臂向后上方挺伸,一直到上臂与小臂完全在一条直线上。

哑铃弯举,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,以肘关节为支点,向上弯举,掌心朝上,前臂向外旋,举至最高点收紧肱二头肌,双手交替运动,锻炼神经系统对肌肉的支配能力,可在举至最高点时停顿,手腕做一个反向卷曲。

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窄距卧推是锻炼肱三头肌的一个好动作,对于提高卧推能力非常有帮忙,也能增加肱三头肌的维度,将双肘紧贴身体两侧,沉肩,肩胛骨夹紧,上背紧贴凳面,双脚脚尖向外踩实地面,向上推动杠铃,好好感受肱三头肌的发力。

双手哑铃弯举,双手各握一个哑铃,手臂天然下垂,掌心相对,将哑铃向上弯举至顶峰状态,收紧肱二头肌,在相当强度的抗阻力练习后,会感觉到大量血液涌向目标肌肉,肌肉会产生膨胀的感觉。

如果想让手臂肌肉得到突破,围度快速增长,还需要营养补充跟其他部位的配合锻炼,全身协调发展,才能练出更漂亮的肌肉线条。手臂是属于身体的小肌群,想要练得愈加有型,可以花时间专门练习这个部位,想要全身协调发展,可以结合胸部、肩部搭配练习。

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