女孩经期能跳绳吗 女性跳绳可以缩阴吗

女性跳绳可以缩阴吗

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女士跳绳不行以缩阴。想要缩阴可以多做一些提肛运动，而跳绳属于有氧运动的一种，可以锻炼身体，燃烧脂肪，有减肥瘦身的效果，还能使免疫力得到加强，对于缩阴并没有效果。

跳绳是一种非常好的减肥瘦身办法，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时，跳绳不单可以帮忙减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心（ZHANG）、心血管系统得到充分的锻炼。

跳绳对绳子以及场地都是有要求的，绳子不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可，不要在比较硬的水泥地上跳绳，可以选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

进行跳绳时，应该穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤，用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。

想要通过跳绳收获更显著的瘦身效果，刚开始可以每次跳六十至一百下，跳2-3次，间隔休息一分钟左右，以后每天逐渐增加数量，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜，习惯运动强度后，每次保持跳四百至五百下，每天跳3-5次，间隔休息一分钟即可。

根据一般人的体能来说，每天用中速，即一分钟跳绳70-80次的速度，坚持跳30分钟左右，就会有不错的减肥效果，如果原来没什么运动基础，也可以用跳两分钟休息两分钟的方式，断断续续完成30分钟。

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