肚子怎么减脂肪 怎么有效减肚子的脂肪

肚子怎么减脂肪

对于许多女生来说肚子怎么减脂肪方面的讲解，接下来带大家一起了解。

想要减掉肚子上的脂肪，可以通过平地卷腹动作、推拿、晚饭少吃、缩腹法等办法进行瘦腹，可是瘦肚子不是一朝一夕的事情，需要长时间坚持才会有效果。

平地卷腹动作：平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，做20次。

以肚脐为中心，先推拿左侧，接着在推拿右侧，每处各推拿30-50次，每天推拿一次，坚持推拿长期就可以见到效果。推拿可以促进皮肤提升温度，大量的消耗腹部的脂肪，促进肠胃的蠕动，使得肠胃对营养的吸收减少，促进血液循环，可以让体内多余的水分排出体外。

晚餐进食如果过多，会导致肠胃难消化，就会造成脂肪堆积在肚子上，日积月累天然就会长出多余的赘肉，变化难看的小肚腩。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，还要尽量少吃。如果觉得不是很饿的话，就吃四成饱吧，也可以再喝杯酸奶来帮忙肠道的消化。

缩腹法首先要学会腹式呼吸，就是在吸气的时候让小腹鼓起，呼气的时候让小腹收缩，这种运动可以刺激肠胃的蠕动，使得废物很快被排出体外，能够使得气流顺畅并且可以增加肺活量，平时可以在走路或者是站立的时候进行训练，这样长期坚持，几周下来就可以见到效果。

上述分享的怎么有效减肚子的脂肪 以及 肚子怎么减脂肪的详细介绍，您了解了吗？