男士减肚子的最佳运动 男士减肚子的8个动作

男士减肚子的最佳运动

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爬楼梯、空中脚踏车、夜跑、游泳、散步、仰卧起坐等，都是男士减肚子比较有效果的运动。

爬楼梯：上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能练习到。

空中脚踏车：仰躺在床上或垫子上，接着双腿抬起，保持上身贴地，接着双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。

做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变成。

夜跑：对上班族来说，夜跑既解决了白日没有时间锻炼的苦恼，又会使得锻炼的效果愈加明显，特别是有“将军肚”的人，更应该在晚上抽出时间来跑一跑。

游泳：游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。

散步：走路被誉为最佳锻炼办法之一，是由于它不会受到时间和空间的限制，还可以随本身的意愿调整行走的速度快慢，健身又减肥，特别是饭后走路，能加速燃烧脂肪，减肥效果一级棒。

仰卧起坐：平躺在地上，双腿略微弯曲，双手交叉放在脑后或胸前，同一般仰卧起坐一样，起身后躺下，重复动作50次。或平躺在地上，两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。

这种办法相对一般的仰卧起坐而言难度较大，但对腹肌有较好的锻炼效果，可紧致腹部肌肉，打消多余赘肉，该办法也可按照个人情况及体能来决定运动量。

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