腿弯可以矫正吗 腿太弯了怎样矫正

腿弯可以矫正吗

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腿弯可以矫正。大家只要按照本身的腿型来选择适合的矫正动作就可以了。我们大部分腿型问题都是后天的不准确的姿势引起的，所以我们只要保持准确的的姿势，平常也坚持不懈地去做双腿矫正运动，就不会反弹。

XO型腿矫正可以用盘腿大腿内收拉伸和单腿硬拉两个动作。盘腿大腿内收拉伸，两个脚对齐，让腰背挺直。双手按着膝盖内侧，向下发力感受臀部的拉伸感。保持拉伸状态3个深呼吸的时间，重复的动作5~8次。

单腿硬拉。左手叉腰，伸出右手想象本身要点地直至身体与地面平行。慢慢俯身保持腰背挺直，如果你感觉到本身大腿后侧有拉伸感，那就是到位了。腹肌收紧回到身体中里位置，重复12-15次换腿。

X型腿可以用臀桥、哈萨克深蹲。臀桥动作时脚跟想象成两根钉子一样定在地上，双腿打开跟髋同宽。背部离开地面，下半身尽可能向上发力并且在顶端用力夹紧臀部。重复的动作8~10次。

哈萨克深蹲时，1.5倍肩宽站距，臀部向后推，慢慢俯身。保证膝盖指向跟脚尖一直的状态下，左右横向挪动大腿。左右挪动算一次，总计15次就可以了。

O型腿矫正可以用大腿外侧松解、臀桥和泡沫轴大腿内侧放松来矫正。大腿外侧松解侧躺在瑜伽垫上，让大腿外侧枕着泡沫轴。接着另一条腿蹬瑜伽垫，反复碾压那个筋膜点。滚上20次，换腿继续。

泡沫轴大腿内侧放松时，趴在瑜伽垫上，用大腿内侧枕在泡沫轴上。横向左右晃动身体，尽可能让身体重心压在泡沫轴上。反复碾压20次，换腿继续。

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