吃完晚饭后怎么运动? 晚上运动完吃饭还是吃完饭运动
导读:吃完晚饭后怎么运动?对于许多女生来说吃完晚饭后怎么运动?的相关介绍,接下来一起来看看吧。 晚饭后30分钟再进行慢跑、快走、跳绳、骑自行车等有氧运动,可以促进体内多余脂肪的燃烧
吃完晚饭后怎么运动?
对于许多女生来说吃完晚饭后怎么运动?的相关介绍,接下来一起来看看吧。
晚饭后30分钟再进行慢跑、快走、跳绳、骑自行车等有氧运动,可以促进体内多余脂肪的燃烧,提升心肺功能,不仅可以减肥瘦身,还有益于身体健康,想要更好的达到减肥效果,晚饭不宜吃太多,以清淡、低脂、宜消化食物为主。
晚间锻炼的项目基本与晨练的项目相同,关键是要根据个人的爱好习惯进行选择,具体的项目有跳舞、做操、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等,在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、呼啦圈等。
晚饭后的锻炼也要因人而异,尤其是在开始的时候活动不要太剧烈,以后循序渐进增加运动量,并按照本身的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度,概括地说就是要把握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。
晚饭后不合适进行太过剧烈的运动,因为剧烈运动会导致胃蠕动的减弱,不能使食物进行充分的研磨,另外,由于食物的原因导致胃肠道压力增大,剧烈运动可能会造成肠道的消化不良,引起恶心、呕吐,甚至腹胀、腹泻。
肠胃不好的人或者中老年人,可以在饭后选择慢走,能够促进消化,还可以避免血糖过高,好比有些人血脂比较高,血糖比较高,这个时候也应该在饭后慢走,慢走时间最好在一个小时左右。
如果是想要减肥的人,可以在饭后选择慢跑,慢跑是一种中等强度的有氧运动,以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,可以加速脂肪消耗,达到快速的减肥目的,减肥效果较好。
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