如何让小腿变细 小腿粗壮如何变细腿

如何让小腿变细

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骑单车运动、高抬腿运动、注意走路姿势、舒展小腿、推拿可以帮忙我们瘦小腿。大家想要快速瘦小腿的话可以快走，每周快走三次。每次时间不长，15～30分钟，每次走上一两个小时更能让小腿变细。

骑单车这个动作也可以有效的锻炼到腿部。因为骑单车可以按照运动的，强度来改变用力的大小，能够有效的瘦大腿。在骑单车瘦腿的时候时间不要太长，但也不要太短，在适当的时间里做骑单车的动作即可。

高抬腿动作是有氧运动，具有很好的燃脂效果，可以有效的瘦腿。大家可以在原地进行高抬腿或者高抬腿跑步，对于那些不经常做运动的人来说，可能头几天会出现腿酸的情况，可是只要坚持下来就会习惯，就不会出现这些不适的情况。

走姿很重要，不准确的走姿用力的部位与方式不对，轻易使得小腿有腿腹进而变化萝卜，准确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

舒展小腿腹可以坐在椅子上双腿天然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，接着如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，接着翘到最顶端后停留10秒，最终再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。

在行走的时候小腿的肌肉处于紧张状态，经常的站立或者行走都会使得小腿上的肌肉比较发达，所以有的人说为什么我运动那么多，小腿还是那么粗。推拿前最好先用比较温热的水去泡腿，第一可以舒缓小腿的紧张。

推拿的时候要很用力，不是那种舒服的推拿，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏推拿，让肌肉变软，接着由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上推拿，推拿的时候小腿尽量放松，膝盖曲起，让小腿腹天然下垂，再按上部办法推拿。

本文分享的小腿粗壮如何变细腿 及其 如何让小腿变细的经验小知识，供大家学习了解！