如何让臀部变小 怎么样才能让臀部变小

怎么样才能让屁股变小

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运动和控制饮食可以让臀部变小。想要让臀部和大腿的肉快速变少一点，每天至少运动20分钟。如果得到更好的燃烧局部脂肪的效果，让臀部和大腿的线条变得愈加优美。最好在每天晚上和早晨各运动一次，每次的运动时间应该保持在20～30分钟左右。

运动的方式有许多，高抬腿运动是一种减臀部上的肉的有效办法，这也是一种大家都非常熟悉的运动方式，能有效锻炼大腿和臀部上的软组织，特别在每天早晨起床时做高抬腿运动，效果会更好。

躺着做骑自行车是一个最简单的动作，具体操作时首先要仰卧在床上或者瑜伽垫上，接着把两条腿都抬起来。来回的做像骑自行车一样的动作，也就是说把两条腿在空中进行蹬踏，每组可以坚持做100次，每天坚持进行3组即可。

骑自行车也可以很好的瘦臀部。我们每天至少骑半个小时，不仅可以瘦臀部，还可以瘦大腿，同时还可以提升身体素质。其次，平时也可以把坐车上班改成骑自行车上班或者步行着去上班，不仅锻炼了身体，还为环保做了贡献。

在减肥的时期，最好遵循少食多餐的原则，就是可以每天吃多几餐，可是每餐的食物摄入量要少。可以将一日三餐的食物总量分配成一日五餐甚至六餐，并且每天的进食时间最好为入睡前的5-6小时内。这是一种比较好的进食办法。

多吃些含膳食纤维多的食物，对于控制身体体重有很大帮忙。当人体的体重被控制住后，臀部天然而然的也就瘦下来。而且我们吃完饭之后最好走走路，不要久坐，这样会导致脂肪堆积在我们的下肢，是我们的臀部越来越大。

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