怎样把小腹练平坦 怎么练让腹部平坦？(2)

怎么练让腹部平坦？

第三个给大家介绍的动作是一个仰卧半起坐，我这么说你可能会有点不理解，那么我们也叫它为半卷腹。也就是说我们需要完成一个仰卧起坐的动作，但我们不需要完全起身，只需要起一半的身就可以了。如果你不理解，就看看我们的图片示范。

在我们做这个动作的时候，同样将我们的动作速度放慢，把我们的下巴向内收紧，然后用我们的腹部肌肉力量带动身体的起身。

4、半卷腹转体

第四个给大家介绍的训练动作是我们的一个组合型动作，它是由半卷腹动作和转体动作组合而成的。我们需要保持一个半卷腹的姿势，然后再完成一个转体动作，用侧腰的力量去带动我们身体的转动。如果你不会做的话，可以参考我们的图片示范去完成这个训练动作。

5、俯身登山

第五个动作给大家介绍一个需要做俯卧姿势来完成的训练动作，那就是我们的俯卧登山。首先我们需要保持一个俯身支撑的姿势，将我们的背部挺直，手臂伸直，随后我们就抬起腿部，向腹部交替提膝。如果不会做，你可以参考图片示范去完成。用我们的腹部力量去带动腿部运动，而不是用脚蹬地的力量。

上面我们给大家介绍的这五个训练动作都是训练效果非常有效，同时也比较简单的动作。我们在上面没有给大家规定要做多少次数，因为每个人的身体情况不一样，你要根据自己的实际身体情况，来为自己安排一个合理的训练数量。

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