什么动作可以瘦臀部变小 怎样让臀部变小 腿部变瘦(2)

什么动作可以瘦臀部变小

这个动作我们需要侧卧来完成，首先我们需要运用到健身器械，然后找到合适自己的重量，在你做这个动作的时候，你也可以在腿上套一个阻力带，来帮助你增加训练效果。

如果你不会做的话，就参考我们给的图片示范去完成这个动作，在你做这个动作的时候需要保持腿部的弯曲和臀部的发力。一侧做完之后，我们需要换到另外一侧，接着完成这个训练动作，试着将你的动作速度放慢一点。

4、硬拉

最后我们来介绍一个硬拉动作，硬拉动作准确的说，它不光可以锻炼我们的臀部，它可以锻炼我们的全身性肌肉，这是一个非常好的训练动作。

在你做这个动作的时候你要记住保持背部的时刻挺直，如果你是想锻炼臀部的话，那么你就要记住教你的发力注意力，集中在臀部肌肉上。另外一个你需要注意的点是，你的训练重量一定要在你自己能够控制的范围以内，这会让你的臀部肌肉能有一个最有效的参与。

我们上面给大家介绍了四个比较常见的臀部训练动作，这些动作主要需要运用到健身器械来完成。如果你是想在家里锻炼臀部肌肉的话，那我们后面也会分享一些徒手锻炼臀部肌肉的训练办法，你可以选择你自己最喜欢的去加以练习。做完任何训练动作之后，都要给你的身体做一个拉伸，这会保证你的训练效果。

以上就是怎样让臀部变小,腿部变瘦 或者 什么动作可以瘦臀部变小的详细讲解，希望本文能给你带来生活上的帮助！