什么动作是力量训练 力量训练有哪些项目和动作(2)

力量训练有哪些项目和动作

连着做了三个下肢的训练动作之后，我们来做一下上肢的训练动作。杠铃划船这个动作我想大家都不会觉得陌生，这是我们平时做背部训练中，经常用到的一个训练动作，那么我们也将它加入到我们这一次的增肌训练计划中。

在我们做这个动作的时候，要时刻保持背部的挺直，尽量用我们后背部的力量去带动杠铃的移动。你的训练重量可以由轻到重，慢慢的来，不要急于求成。

5、哑铃弯举

最后一个给大家介绍的动作，是我们的坐姿哑铃弯举动作，在我们做这个动作的时候，首先要保持一个挺背的坐姿。随后双手需要各执一支重量合适的哑铃，然后你就可以来完成这个弯举动作，在你做这个动作的时候，尽量感受手臂肌肉的发力，把动作速度做慢一点，让它的发力变得更加有效。

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